co to seria

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2003F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g [...]

20.02.2018 Redukcja dzien 49 Dzien jak codzien rano o 7 bylem w domu, zjadlem ostatni posilek ale nie kladlem sie jeszcze spac bo corka miala na 8:45 do szkoly. Plan byl taki ze bede czekal lezac na kanapie ogladajac cos na Youtube, niestety zasnalem %-) jako ze siebie znam sniadanie dla mlodej uszykowalem wczesniej i nastawilem budzik %-) Do [...]

[...] 97 Dzien jak zawsze, z tym ze mam na popołudnie wiec sobie moge pospac do 9. Micha bez zmian tzn. Kroluje ryz kura i brokul %-) Barki 1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 5 ost seria z podwojnym dropem 2. Podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie x 4 10 - 6 3. Wznosy w Bok jednoracz z linka wyciagu x 4 15 - 12 4. Wycisk Ohp na smithcie x 4 12 [...]

[...] Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 7. Wznosy hantli w przod x 4 12 - 6 8. Szrugsy z hantlami x 3 15 - 12 9. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 5 + ostatnia seria z podwojnym dropem. 10. Wycisk z drazkiem wyciagu V x 4 12 - 6 11. Allachy na wyciagu x 3 15 - 12 12. Wznosy nog w zwisie z 4kg hantla x 3 15 - 10 Dzisiaj bez Cardio ze [...]

[...] 3 15 - 12 6. Face pulls x 4 20 - 12 7. Odwodzenia linekn w tyl x 4 15 - 10 8. Uginania z hantlami stojac x 4 15 - 6 9. Modlitewnik jednoracz na maszynie x 4 15 - 8 ostatnia seria na dobitke jeszcze oburacz kilka powtprzen. Na koniec 25min Stair masterka :-)) Trening niezly ale juz czulem dzisiaj lekkie zmeczenie ale dalem z siebie jak zawsze [...]

[...] na silke :-)) Legs Rozciaganie i lekka mobilizacja grzbietu i bioder. 1. Siad Klasyczny x 3 15 - 6 2. Reverse squat na Smithcie x 3 20 - 15 3. Wyprosty x 3 15 - 12 ost seria z dropem 4. Uginania siedzac x 4 20 - 8 5. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 6. Wspiecia na suwnicy x 6 25 - 10 Tym razem bez stairmasterka bo juz pozno bylo a jutro DNT [...]

[...] x 3 20 - 12 7. Pompki na podwyzszeniu x 4 12 - 8 8. Allahy x 4 20 - 10 25min rowerka na koniec. Trening swietnie wchodzil, pompa super ale coraz mniej sil i z kazda seria bylo coraz ciezej. Mimo to cisniemy dalej na 100% juz nie wiele czasu zostalo a trzeba jeszcze co nie co dociac :-)) Tutaj 3 pierwsze posilki na wtorek tj. Na dzisiaj i [...]

[...] mi juz lepiej. 2. Wyciskanie sztangi 16.6-12 19-12 21.5-12 24-6 Ze tak powiem cycki mnie bolaly, pokusila bym sie nawet o stwierdzenie z podnosilam ciezar biustem . Ostatnia seria uuuuu bylo ciezko, rece slabe 3. Rozpietki 5-12 6-12 7-12 8-6 Rwanie w klacie dosc porzadne, gora i srodek miedzy biustem czulam idealnie. Ostatnia seria ciezko bylo i [...]

[...] tył - puściłam wodze fantazi,bo w każdej serii robiłam inną technikę - 3 minuty rzutów w ruchu - pojedyncze rzuty - 3 minuty rzuty w ruchu - kombinacje - rzuty kontrujące, 1 seria po 3 - ura-nage, 1 seria po 3 suki-nage - dwie walki w stójce I koniec Po treningu poszłam na saunę, zrobiłam 3 wejścia po 15 minut, każde zakończone zimnym [...]

[...] na trening mialem niestety ok 20 minut wiec zrobilem tyle ile moglem wyciskanie na plaskiej 40x20 (rozgrzewka) 60x12,65x10,67x9,70x6 rozpietki na plaskiej hantlami 12kg 1 seria 20powtorzen 2 seria 18 3 seria 15 i 4 seria 13 wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 15kgx12 21kg x 5 nie wiem co jest grane :/ nagle moc uciekla i jest strasznie [...]

[...] tak jak robie jest OK? i uginac tez powinno sie maksymalnie, czy rowniez do pewnego stopnia? www.silkaemil.republika.pl/bic.3gp wyciskanie sztangi na plaskiej 10x (33,5kg) - seria zrobiona tylko po to, zeby nagrac film, na wiekszych ciezarze wolalem nie robic bez asekruacji.. i tak technika jeszcze najlepsza nie byla, to byla druga seria, w [...]

Dzięki panowie,niestety ta fajna salka,jest na innej siłowni do której jeżdżę raz w tygodniu z jednym ze swoich podopiecznych trenować pozowanie i układ dowolny. Dzięki Michale, duża w tym zasługa Radka,który konkretnie przemodelował moją dietę. Pierwszy raz w życiu jem tak dużo w trakcie przygotowań do zawodów a forma jak widać zwyżkuje i do tego [...]

[...] +5kg 10 +5kg 9 +5kg 8 +5kg Ostatnio poszło za łatwo, dlatego wczoraj przypiąłem do pasa 5kg i jazda. Już wiem dlaczego grubaskom tak ciężko się podnieść. Pierwsza i druga seria poszły łatwo ale im dalej, tym gorzej. Aczkolwiek to dobrze. Czuć, że mięśnie ładnie pracują. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 15x58kg 12x62kg 10x66kg 8x70kg [...]

[...] może za dobre, ale lepszy rydz niz nic :) Pompa byla dobra, dawno takiej nie mialem. Niżej foto po treningu. Trening: Uginanie ramion z hantlą z supinacją + dipsy 3x8 (super seria) Uginanie ramion z hantlą młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8(super seria) Unoszenie ramion ze sztangą + sciaganie linek na bramie 7x 8 (super seria) Zwis na drążku + [...]

[...] zrobiło też jego zmęczenie nieudanymi treningami z tego tygodnia – z ciężarami tu nie poszalałem, za to od samego początku dał się przy wyciskaniu odczuć mocny dyskomfort). (seria szósta i siódma – widok z przodu i tyłu/dołu) http://youtu.be/PYhSoLdz6_c (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/Aqra2rtON8k 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] zrobiło też jego zmęczenie nieudanymi treningami z tego tygodnia – z ciężarami tu nie poszalałem, za to od samego początku dał się przy wyciskaniu odczuć mocny dyskomfort). (seria szósta i siódma – widok z przodu i tyłu/dołu) http://youtu.be/PYhSoLdz6_c (seria ostatnia – widok z przodu) http://youtu.be/Aqra2rtON8k 2. Podciąganie sztangi szeroko [...]

[...] pierwszy raz od dłuuugiego czasu pokazała >80kg 8-). Na czczo dziś 78kg. Klata zrobione jeszcze chyba z lekkim zapasem w WL, ale ogólnie już było ciężko. W pierwszych dwóch seriach zasadniczych może dodałbym jeszcze z 1-2 powtórzenia, ostatnia seria już na styk, ale jeszcze bez walki. Jakbym musiał to pewnie z odbicia albo przy mocnym spięciu [...]

[...] i masakra co się stało. Dwa dni chodzić nie mogłem %-). Jednak przysiad to przysiad ;-). Plecy - standardzik taki, przeorane wzorcowo :-)) Barki i triceps - 82,5 jedna seria robocza ok, w drugie 4 sam i 1 z pomocą, później pooompa. Przy tricepsie francuz jakby mniej w łokcia szedł, ale był jako trzeci i mniejszym ciężarem. Podsumowanie [...]

[...] na skosie w dół 55kg x 4 57,5kg x 4 60kg x 4 O dziwo w miarę lekko Za tydzień dokładamy Wyciskanie sztangi na skosie w górę 45kg x 6 47,5kg x 6 50kg x 6 Ostatnia seria już dość ciężko,ale zapas jednego powtórzenia jeszcze chyba był Krzyżowanie linek na bramie 15kg x 4 20kg x 4 25kg x 4 Ojj,tu już ostatnia seria bardzo ciężka,ale bez [...]

[...] i poszlo 50kg, tak sie podekscytowalam ze az zrobilam nadprogramowa serie. Low row - wyciag dolny przyciaganie 3x6 (r: 12x20) 6x35, 6x36, 6x36 I tu bylo do kitu, pierwsza seria ok, pozostale na raty zeby poprawic chwyt. Trening ciagle eksperymentalny pod wzgledem obciazen, czulam ze pocwiczylam a rano obudzilam sie z domsami tam gdzie trzeba [...]